“女漢子”成為現(xiàn)代很多女人的代名詞，當(dāng)然，這里所說(shuō)的女漢子并不是指身體上的女漢子，而是指心里上的女漢子。女漢子一般行為舉止不拘小節(jié)、性格開(kāi)朗直爽、心態(tài)樂(lè)觀、能扛起責(zé)任，內(nèi)心強(qiáng)大，在生活中比較有氣場(chǎng)。今天我們所所說(shuō)的是身體上比較類似男人的女漢子，這樣的女漢子典型特征便是虎背熊腰，外型上跟男人沒(méi)兩樣。這些都是打大多數(shù)MM所不能夠接受的。那么今天小編就來(lái)告訴你們一些瘦臂的方法：

　　

　　1、堅(jiān)持每日擴(kuò)胸：擴(kuò)胸的目的在于燃燒胸部以及胸部后面肌肉的脂肪，采用的方式比較簡(jiǎn)單，雙手抬至與胸部齊平，不停地簽收伸縮，時(shí)而快、事兒慢，要不間斷的有規(guī)律的進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)幅度不要過(guò)大，一面拉傷肌肉組織。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦背，還能夠擴(kuò)大胸部，很是令MM喜歡。

　　

　　2、叉腰抖手臂：叉腰抖手臂的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，做的時(shí)間可以稍微長(zhǎng)些，這樣見(jiàn)效也會(huì)比較快?；疽I(lǐng)是雙腿張開(kāi)與肩齊寬，直立站好然后雙手叉腰，稍稍用力前后擺動(dòng)手臂。反復(fù)多次的練習(xí)，直到后背有點(diǎn)酸痛的感覺(jué)。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，能夠有效的瘦背。

　　

　　3、臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背：晚上臨睡前，在床鋪上適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)可以起到瘦背的效果。這些運(yùn)動(dòng)可包括俯臥撐，仰臥起坐，背部按摩。手心按摩，腳底按摩等。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，只需要十分鐘左右即可。這樣不僅僅能夠瘦背，還能夠促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　

　　4、爬行瘦背：爬行是好的一種瘦背方式，然而匍匐爬行是的方式，它特別適合背部以及頸部容易疲勞的人。爬行需要的是玄參的運(yùn)動(dòng)，不僅僅能夠減肥身體其他部位，最有效的就是瘦背。長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以讓身體看起來(lái)更加健康有型。

　　

　　5、游泳瘦背：游泳是鍛煉身體好的一種方式，需要良好的身體素質(zhì)，它需要全身不間斷的運(yùn)動(dòng)，充分燃燒身體的各個(gè)部位的脂肪，有點(diǎn)像想瘦哪里就瘦哪里的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)瘦背也是有很好的作用。但是，游泳有著一定的風(fēng)險(xiǎn)，需要大家去值得注意的，在游泳前需要做好充分的準(zhǔn)備工作。

　　

　　6、高拉力運(yùn)動(dòng)：高拉力運(yùn)動(dòng)需要在健身房完成。坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開(kāi)與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。