炎熱的夏季已經(jīng)過(guò)去，是否你的胃口大開(kāi)，想敞開(kāi)胃盡情的享受久久眷戀的美食呢？千萬(wàn)別，控制好自己的食欲是最有效的減肥方式。有許多食物適合秋季干燥的天氣食用，并且具有很好的減肥功效。這些食物到底包含哪些呢？為什么又具備減肥功效呢？小編為您揭秘。

　　

　　1、杏仁：杏仁屬于堅(jiān)果類食物，富含有蛋白質(zhì)以及微量元素，營(yíng)養(yǎng)十分豐富，并且具備鍵智益腦的作用。每10克杏仁中含有160——170卡的熱量，6克的蛋白質(zhì),6克碳水化合物和4克脂肪含量，還有大量的膳食纖維和多種微量元素。因?yàn)閳?jiān)果可以提取油，所以很多人有這樣的誤解，堅(jiān)果里面含有太多的脂肪，會(huì)引起肥胖。其實(shí)不然，杏仁中含有的脂肪，會(huì)讓肚子有種飽腹感，食用少量即可控制好食欲啦。同時(shí)杏仁中含有不飽和脂肪酸，這些能夠中和引起肥胖的飽和脂肪酸。

　　

　　2、西蘭花：吃蔬菜減肥，西蘭花為首選菜肴。西蘭花熱量含量比較低，含有豐富的膳食纖維，這些纖維素在胃內(nèi)吸收水分膨脹，形成較大的體積，能夠有效阻止食物的吸收，并且會(huì)產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食物的攝取。同時(shí)，西蘭花中的膳食纖維素有助于腸道的消化吸收。

　　

　　3、蜂蜜：眾所周知，蜂蜜是美容養(yǎng)顏的佳品，它特別適合秋季食用，不僅僅具有殺菌解毒的作用，利于排出身體的的毒素以及廢物加強(qiáng)身體的新陳代謝，使那些由于不能很好吸收而囤積在體內(nèi)的多余脂肪充分的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。蜂蜜還有消除疲勞的作用，降低饑餓感。

　　

　　4、海帶：海帶中含有大量的碘，這種礦物質(zhì)有助于身體內(nèi)的甲狀腺機(jī)能之提升，對(duì)于熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。

　　

　　5、蓮藕：蓮藕的熱量含量偏低，并且具有黏液蛋白和膳食纖維，能夠與身體內(nèi)的膽酸鹽，食物中的膽固醇以及甘油三酯結(jié)合，促進(jìn)腸道的消化，便于垃圾的排泄，減少脂類的吸收。

　　

　　6、魚(yú)：魚(yú)是最理想的減肥食物，魚(yú)含有大量的蛋白質(zhì)，多吃魚(yú)能夠使人變得聰明。魚(yú)肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解，能夠防止脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖。

　　

　　7、大豆：大豆中含有大量的蛋白質(zhì)，這些都被眾人所知曉，每天早上一杯鮮豆?jié){，有利于身體健康。大豆中還航油大豆異黃酮和大豆配糖體等成分。這些成分能夠有效的抑制體內(nèi)吸收脂肪和糖類，達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　

　　8、牛奶：牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。秋冬多喝牛奶，還可以更好地恢復(fù)皮膚細(xì)胞活性，對(duì)于皮膚的保養(yǎng)有著非常大的好處。

　　

　　除了“管住嘴”，還要“邁開(kāi)腿”，要選擇適合的運(yùn)動(dòng)。跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的熱量相差無(wú)幾，是耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　

　　跳繩不僅有利于減肥，還是運(yùn)動(dòng)學(xué)家推薦的最適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樗軓?qiáng)化心肺功能，鍛煉身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。加上跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，特別適合工作緊張的辦公室一族。

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