2018年11月7日，今日立冬，農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一，這一天預(yù)示著一年的冬天到來(lái)，白天時(shí)長(zhǎng)越來(lái)越短，氣溫越來(lái)越低，在立冬期間，民間有需進(jìn)補(bǔ)以度嚴(yán)冬的食俗。冬季到來(lái)，草木凋零，蟄蟲(chóng)而眠，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止。人類雖無(wú)休眠，但在民間卻又立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗，保持身體強(qiáng)壯，抵御外寒。

　　
　　立冬后，多以食補(bǔ)為主，主要是多吃溫?zé)嵫a(bǔ)益之類的事物，當(dāng)然了，立冬吃餃子的習(xí)俗由來(lái)已久，餃子是當(dāng)之首選事物。吃餃子還有一些由來(lái)，餃子來(lái)源于“交子之時(shí)”的說(shuō)法，大年三十是舊年與新年之交，立冬與秋季之交，因此，吃餃子十分被推崇。另外還有很多適合冬季養(yǎng)生的事物：
　　

　　適當(dāng)?shù)难蛉?、鵪鶉和海參等事物富含蛋白質(zhì)和脂肪，熱量較高，御寒效果好；海帶、紫菜中含碘，能促進(jìn)甲狀腺分泌，促使多細(xì)胞氧化，增加身體產(chǎn)生熱能；芝麻、葵花籽含蛋氨酸豐富，蛋氨酸可以通過(guò)轉(zhuǎn)移作用提供一些適應(yīng)寒冷的甲基，產(chǎn)生熱能；動(dòng)物肝臟與胡蘿卜中富含的  維生素A和維生素C，可以有效的增強(qiáng)御寒能力，對(duì)血管有保護(hù)作用。

　　
　　冬季的食物盡量以熱能為主，外界氣溫的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體熱量散失過(guò)多。中醫(yī)有訓(xùn)“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心”，應(yīng)少吃咸味、多吃苦味食物，主要是因?yàn)槎灸I經(jīng)旺盛，腎主咸，心主苦。冬季應(yīng)少食生冷食物，但不宜燥熱，有的放矢地食用滋陰補(bǔ)陽(yáng)，熱量較高的事物。
　　
　　立冬后養(yǎng)心是重點(diǎn)，“培養(yǎng)善良、寬厚之心，心地寬自無(wú)憂”。喜怒哀樂(lè)是心的條件反射現(xiàn)象，多一點(diǎn)微笑能夠使人心情舒暢，讓心處于一種柔和狀態(tài)，保持平穩(wěn)的狀態(tài)，學(xué)會(huì)控制不良情緒，可以靜心調(diào)神。
　　

　　冬藏冬藏，立冬養(yǎng)生好的方式是保持早睡的好習(xí)慣，充足的睡眠能夠幫助人體有效恢復(fù)精力，養(yǎng)陰培元，陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，一天8個(gè)小時(shí)的睡眠需要得到保證，如果睡覺(jué)時(shí)間不足，可以在白天補(bǔ)睡，來(lái)達(dá)到充足的睡眠。中醫(yī)里面講冬主收藏，在每晚的12點(diǎn)之后，陰氣達(dá)到最旺時(shí)期，之后陽(yáng)氣開(kāi)始慢慢回升，因此最遲不超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)為宜。

　　
　　冬季也要適當(dāng)出點(diǎn)汗，這樣能夠強(qiáng)身健體，但是冬季的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是以動(dòng)作幅度小熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)為主，。在冬季運(yùn)動(dòng)之前需要進(jìn)行熱身，主要是因?yàn)槎窘罟堑娜犴g性與肌肉的彈性下降，熱身主要是保護(hù)肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷的情況，像慢跑，瑜伽徒手操以及輕器械等之類的有氧運(yùn)動(dòng)比較適合。
　　

　　泡腳也是冬季養(yǎng)生的好方法，有句話叫做“腳冷全身冷”，冬季需要注意腳部保暖，加強(qiáng)足底鍛煉，健走、爬山，慢跑等都能能夠達(dá)到鍛煉雙腳的目的；另一種就是泡腳了，臨睡前用溫水泡腳，不僅溫暖，而且能夠消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，起到很好的養(yǎng)生作用。

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