在當(dāng)今時(shí)代，社會(huì)主流是以瘦為美，很多女性為了追求美麗在減肥的道路上奔走，有的人甚至將減肥稱作自己一輩子的事業(yè)，他們每天控制著自己吃多少東西、計(jì)算著每日消耗了多少的卡路里，全世界到處都存在著大批的人哭著喊著要減肥，有的人甚至為了減肥而少吃甚至是不吃東西，這樣的做法只能是危害自己的身體健康，得不償失。其實(shí)，每一個(gè)人每天都應(yīng)該要攝入不同包含不同營養(yǎng)成分的食物，這是為了滿足人體日?；顒?dòng)所需的熱量，人體每天都應(yīng)該要攝入糖類、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)成分，這些營養(yǎng)成分會(huì)轉(zhuǎn)換為熱量維持身體的基礎(chǔ)代謝和日?；顒?dòng)，那么我們一天到底需要多少的熱量呢？
　　
　　男性和女性在不同的年齡段日?；顒?dòng)所需的熱量是不同的，一般來說，男性每日所需的熱量=體重*11=基本熱量，女性每日所需的熱量=體重*10=基本熱量，這是最簡單的計(jì)算公式，但是如果你想要了解更加精確的數(shù)據(jù)，那么就需要根據(jù)不同的年齡參與的不同活動(dòng)來計(jì)算相應(yīng)的數(shù)據(jù)，比如說一個(gè)30歲的成年人和老年人所需的熱量絕對是有差別的，如果一個(gè)成年人在家看看書一個(gè)是選擇跑步，那么所需的熱量也是相差很大的，如果你每日消耗的總熱量小于每日攝入體內(nèi)的總熱量，那么多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪等囤積在身體中，長期下去就會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，所以如果你要減肥，那么就應(yīng)該要多消耗熱量和控制攝入的熱量，這樣就能夠讓身體去消耗多余的脂肪熱量。
　　
　　想要擁有健康又顯瘦的好身材，推薦幾種低熱量食譜給大家，希望對大家的減肥事業(yè)有所幫助。首道低熱量食譜是薏米粥，需要薏米30克到50克左右，白糖適量，將薏米吸干凈之后，放入砂鍋中，加入適量的水，只需要將薏米煮熟煮爛，加入適量的白糖就可以食用了，這道薏米粥雖然簡單，但是它的熱量低，是有益減肥的好食物，而且薏米有健脾除濕的良好功效，尤其是對于女性來說，能夠達(dá)到很好的除濕效果，讓身體更加的健康。第二道低熱量食譜是土豆沙拉或者是土豆泥，土豆所含的熱量是比較低的，它能夠代替主食食用，只需要將土豆煮熟就可以食用，是非常簡單好做的低熱量食物。